樂瑜伽 Shanti Yoga

 
心的紀律有四個層面需要兼顧，首先是放鬆，放鬆的心並非散漫，而是培養平靜與輕鬆的態度。

瑜伽課堂上常聽到老師說背要挺直，但挺直是什麼意思呢？
許多人刻意將肩胛骨收縮、胸往前推，這可不是真正脊椎挺直，如同頸椎與腰椎自然前凸，維持胸椎自然的後凸很重要，這是脊椎承重抗震的重要因素，如果過多的練習胸椎推平，導致失去自然的後凸，這可不是好事。下次當你背挺直時，讓你的頸椎胸椎到腰椎向上向下延展拉長，而非推平胸椎，所謂的挺胸，也不是將肋骨往前推，而是將肋骨往側邊與上方延展，所謂的抬頭，不是將下巴抬高壓迫頸椎，而是下巴微縮後腦微往後推。

所謂「骨盆前傾」，就是腰、薦椎連接骨盆的關節有一個過彎的弧度，這一類的人，重心多半會放在腰椎連接薦椎的位置，而腰椎周遭的肌肉線條也會變得比較僵硬。許多長期腰酸的人，或是早晨起床腰部會感到僵硬酸痛、無法立即挺直的人，以及習慣穿高跟鞋的女性，通常都有骨盆前傾的問題。
「骨盆後傾」則是腰、薦椎和骨盆之間的弧度過直，以致於身體的重心多半移到胸椎連接腰椎的位置。這個族群的人，因為腰椎的弧度比較直，特別容易伴隨著駝背、扁臀這一類的身型。另外，他們也容易因為姿勢改變、重心放錯位置，進而影響到周遭肌肉收縮而產生疼痛的問題。 

  除了因意外傷害、過度使用與身體結構性因素外，若非持續性疼痛超過一個月至三個月，大多數人的後腰疼痛，都是由自身無意識的生活習慣造成，也就是說，應該都可透過調整身體來減緩疼痛。
 

 

    練習瑜珈體位法時，不少人對疼痛感到困擾或困惑，有時身體的痛感，讓人停止練習；有時因怕痛而拒絕練習。一些體位法是否會對我們的身體結構產生潛在的傷害？這也是許多人提出的問題之一。
 

    根據國際知名商業調查出版IBISWorld統計，去
年美國瑜珈與皮拉提斯的商業產值約91億美元，

是的，我是一個初學者！因為我的每一個學習，都是新的開始，就在此時！

  
1. 不要用意志控制身體，讓身體跟著呼吸走。
Don't use your will to control your body instead of follwoing the lead of breath.
2.體位法的練習應該由內在往肢體發展。

  
 
淨化瑜珈Kriya Yoga有其古老傳承，在博伽梵歌中也有提到，但有關其醫療與療癒的練習知識，曾失傳許久，19世紀由瑜珈祖師Mahavatar Babaji與他的門徒 Lahiri Mahasaya，重新將淨化瑜珈發揚。後來又經由Paramhansa Yogananda 介紹到西方。怕坦珈利在瑜珈經也有提到Kriya Yoga，所以也有人將八肢瑜珈的修練方式，視為Kriya Yoga，但本文要介紹的是淨化瑜珈。

什麼是當下，我們可以感知或體驗當下，但是無法抓到當下，活在當下是一種覺知的訓練，訓練不念過去、不思未來，體驗當下即空，試著在當下找到永恆。
 
 
如此，那就表示沒有過去、現在與未來嗎？這樣是真的體悟到空性嗎？三世是實有或無？從金剛經找找答案，經云過去心不可得，現在心不可得，未來心不可得，如此看，指的是心不可得，非過去、現在與未來實無，心無所住，才能見證當體即空。