樂瑜伽 Shanti Yoga

 
樂瑜伽 Shanti Yoga 開館

 
   

 
Essence and Glory of Bhagavad-Gita  
施化難陀上師著作
By Sri Swami Sivananda

不少人舉手時感到手臂或肩膀疼痛，看了西醫後發現肩關節的旋轉肌群拉傷或水腫發炎，但還是說不出來哪個確切部位或肌肉疼痛，這是生活中常見的問題，練習瑜伽可有效改善與預防，但不正確的練習，也可能會造成傷害或惡化。

肩關節的旋轉肌群指的是棘上肌、棘下肌、小圓肌與肩胛下肌。舉手疼痛常見的是因為棘上肌壓迫到肩峰下的軟組織、韌帶、肌肉或滑囊液造成肩夾擠症候群，當我們舉臂過頭時，剛開始啟動肱三頭肌上舉到80度後就受制了，接著由棘上肌接手上舉30至40度，因此如果在上舉手臂80-120度之間感到疼痛，極可能是棘上肌拉傷或撕裂的徵狀。可能跌倒壓到手臂損傷肩窩，或習慣性的運動如投球、網球等，或過度快速猛拉手臂下造成棘上肌拉傷，當沒有在骨骼肌肉正位下練習下犬式、側平板或手平衡等體位法，或瞬間肌肉收縮拉扯下，都可能造成棘上肌拉傷與發炎。棘上肌受傷造成發炎，最好先休息，再適度的伸展，強化肩頸關節周圍的肌肉群，例如提肩肌、胸大小肌、旋轉肌群、斜方肌與背闊肌與相關頸部肌肉，強化這些肌肉可避免日後的傷害。

NAMASTE
 

 
心的紀律有四個層面需要兼顧，首先是放鬆，放鬆的心並非散漫，而是培養平靜與輕鬆的態度。

我們無法掌控行動後產生的結果，但無論做或不做，事實上不做也是一種作為，我們都是成就結果的因素之一，所以我們採取的行動不會是徒勞無功，因此也不須受到結果的牽絆。
如同雲朵無定處，沒有一個結果是不變常駐的，結果會成為另一個新行動的因素。既然結果是如此的不可預測，我們也不應將人生的快樂建築在不可預期的結果上，如果快樂依附在不可預測的結果上，快樂也就變得不可預測。

你一直在追尋的其實就是你自己，如果你說你沒有在追尋自己，那是因為你不知道你一直在追尋自己。
印度吠壇多哲學的中心思想就是，你就是至上意識，或稱自性，或稱梵，至上意識不是你可以追求的客體，至上意識也不是喜樂、平靜的源頭，因為至上意識就是喜樂與平靜，也就是你，一直都是你。

詩人雪萊
 

昨天上課分享Viparita Karani，請同學將雙腳靠牆上舉倒立，第一次來上課年近七旬同學令人佩服，直接用雙手支撐反轉。
患有青光眼、或女性在生理期間，不宜練習。嚴重後背與頸部問題需在老師指導下練習。如果練習時要將腿部靠牆上，在吸氣時將大腿股骨根部推近牆壁，吐氣時加深股股根部靠近牆壁，並讓身體推離牆壁。練習時調和呼吸可以鬆緩脊椎、腹部與鼠蹊。如果感到足部刺痛，可彎曲膝蓋讓雙足接近臀部。