樂瑜伽 Shanti Yoga

膝蓋伸直會拉長大腿後側肌群(膕旁肌)，如果膕旁肌過緊，當然可以透過漸進式的前彎體式，來訓練放鬆腿筋，但是前彎的過猛、太快，很容易拉傷肌肉，先屈膝練習前彎，再慢慢的伸直膝蓋、將大腿往後推，是許多人練習的方式之一，但對於患有坐骨疼痛的人來說，這樣的練習不見得適當。
 
  
 
因為膕肌連接髖關節與膝關節，屈膝等於將膝關節一端固定，單向拉伸髖關節周圍的肌肉，如果坐骨疼痛，反而加重坐骨肌群的壓力，屁股就感到更痛了。
那麼坐骨疼痛要怎麼練習前彎呢？建議膝蓋伸直做前彎體式，讓膕肌的兩端平均延展，當感到膕肌無法再伸直時就停止前彎動作。如果發現併腿前彎時，坐骨不痛，但分腿前彎時，坐骨會痛，那問題可能出在大腿內縮肌群，而不是膕肌的問題了。
坐骨疼痛的原因很多，可能是臀中肌、臀小肌的問題，嚴重的話可能是深層的梨狀肌做怪，有時後闊張膜肌與髂脛束發炎，會讓人誤認是坐骨神經或臀肌失調，當然了，長時間的坐姿，不僅收縮膕肌，也是坐骨疼痛的重要原因之一(排除外力傷害)。所以練習前彎，均衡的分散膕肌兩端的壓力，還是較聰明的選擇。

很多人有後腰疼痛的情況，如果是因為姿勢不良、或過度活動所造成的痠痛，那休息一些時間就好了，但若是因為椎間盤突出造成的疼痛，練習瑜珈可要小心。
    
 

在練習一些體位法時，有些人會遇到手腕疼痛的問題，排除例如打字等重複性、過度性使用腕關結所造成的肌肉緊繃或神經受壓迫外，不當的施壓是造成手腕疼痛的主因。
 
 
前臂的橈骨與尺骨連接手腕掌骨，共構成手腕關結。不像尺骨透過三塊小軟骨與掌骨連結，橈骨與掌骨直接接觸、接觸面積也較大，所以當手腕施力時，橈骨約佔八成力道，尺骨約兩成，若手掌壓地的時候，沒有將主要力量運用在橈腕關結上，手腕就容易受傷。此外，透過前臂內轉，橈骨會往尺骨方向跨越，所以在手掌壓力時，須注意將前臂內轉，才不會造成尺骨承受過度的壓力。

一位學生問︰最近沒來上課，因為對練習瑜珈感到累了，老師，你也會這樣嗎？我回答，練習多年來，我倒是沒有這樣的感覺，因為我覺得每次的練習都有不同的感受，以及對身體新的發現，體位法之外，瑜珈的內涵如海浩瀚，怎麼會累呢？
不要把練瑜珈當作是運動，體位法本身也不是一種運動，形式體位法讓很多人誤解了瑜珈。如果你把運動當作是每天要做的事，遲早會累的，從練習瑜珈中發現自己不知道的新元素與擴展對瑜珈哲學等內涵的了解，只要你對生命好奇，你是不會感到累的。
即使累了，怎麼辦？其實也不要對自己失望、放棄學習，適當的休息是必要的，使用能量後就要休息，等待能量轉換後，帶來新能量，每天上班會累，所以須要休假，看書久了會累，須要讓眼睛休息，在家煮飯累了，那就外出餐館吃飯。累了是一種訊息，因為有一種持續的行為，所以須要休息，動與靜須要調合，世間二元分立須要調合，調合的行動就是平衡，平衡即是瑜珈的練習。所以，不要把累了變成自己的煩惱，感到累了，才會知道如何讓自己不累，記得，佛法說的，煩惱即菩提。
你無法做一個體位法體式，而不變換動作；一個體位法總是會有另一個體位法來調合平衡身體，前彎與後仰、伸展與收縮、左右扭轉、吸氣與吐氣、擴張與併攏等等，但是在每個相對的動作之間，仍存在著靜止，只是這種靜止常常很微細，須要相對的覺知。如果你能停留在一個體位法一個小時不動，聽說就能進入三摩地，也就是了悟自性，如果你能停留在在吸吐間很長時間，解脫之門就在眼前了。調合為了一種靜止，靜止就沒有波動，沒有波動，就沒有二元分立的困擾了。

 Is it necessary to practice yoga everyday? Let's make it specific. One should practice yoga everyday and every moment. Yoga learning is an attitude of life and the understanding way of life. Asana practice should be regular and everyday for a yoga practitioner. Sadhana is a must and Abhyasa is the mean to achieve the goal of life. 
 
 

常聽到有人問︰每天都要練瑜珈嗎？要練多久？精準的說，每天每時每刻都要練瑜珈，瑜珈應是一個生活態度，也是了解生命的法門，不過，多數提問的同好指的是體位法吧！答案還是︰每天都要練習，練習時間則因人而異。
 
練習體位法可以修復身體、補充能量，我們不會忘記每天吃飯獲得能量，對於一個學習瑜珈的人，每天練體位法也是必要的，練習時間不管長短，每天練習的功效比一周兩三次好，規律性的練習也較每天不定時的練習好。

   It is the matter of knees straight
   It has been the nagging problem for students who can't keep the knees straight when doing forward bending and standing postures. Some may straight the knees but neglect to contract the muscles around the knees joints. Locking the knees may damage this hinge joint.
    

請連結 瑜珈月刊galaxy of yoga
link︰galaxy of yoga
http://www.galaxyofyoga.in/listen-to-your-inner-sound-bhramari/
 

<保護膝蓋，伸直、過直差很大>
在練習前彎或站立體位法時，膝蓋伸不直是許多人的困擾，有的人可以伸直，卻忽略了膝蓋周邊肌肉的收縮使力，造成膝蓋閉鎖。
後腿筋或稱膕繩肌群太緊，是前彎體式膝蓋無法伸直的主因，長時間的臀屈曲造成膕繩肌過短，膕繩肌由股二頭肌、半膜肌與半腱肌組成，起端在坐骨粗隆，橫跨髖與膝關節，也是穩定膝關節的力量。
或許你的膕繩肌不是太緊，但在伸直膝蓋時，忽略大腿前側的股四頭肌群收縮，這樣也很容易造成膝蓋受傷，尤其是內側半月板。股直肌連接髖骨與膝蓋關節，有意識的收縮讓你的膝蓋更加穩定。

偉哉瑜珈士艾楊格 (14.Dec. 1918～20.Aug. 2014)