樂瑜伽 Shanti Yoga

<保護膝蓋,伸直、過直差很大>

在練習前彎或站立體位法時,膝蓋伸不直是許多人的困擾,有的人可以伸直,卻忽略了膝蓋周邊肌肉的收縮使力,造成膝蓋閉鎖。

後腿筋或稱膕繩肌群太緊,是前彎體式膝蓋無法伸直的主因,長時間的臀屈曲造成膕繩肌過短,膕繩肌由股二頭肌、半膜肌與半腱肌組成,起端在坐骨粗隆,橫跨髖與膝關節,也是穩定膝關節的力量。

或許你的膕繩肌不是太緊,但在伸直膝蓋時,忽略大腿前側的股四頭肌群收縮,這樣也很容易造成膝蓋受傷,尤其是內側半月板。股直肌連接髖骨與膝蓋關節,有意識的收縮讓你的膝蓋更加穩定。

有些學生說..我不知道怎樣收縮股四頭肌呢,那就試試以下幾個方法吧..尾椎下沉捲向前方恥骨、股骨向後推、腳掌腳球壓向地面、腓腸肌收縮。

膝蓋伸不直很困擾,但膝蓋過度伸展也很危險,也就是膝蓋伸直後超過180度,這些人在練習體位法時會出現被動式膝蓋伸直的情況,如果腿部肌群不適當的收縮使力,久之容易造成骨盆前傾、足外翻與內膝受損。有膝蓋過度伸展的人,練習時應適度放鬆膝窩肌肉,緩和膝蓋閉鎖。

容易出現被動式膝蓋閉鎖的體位法如..山式、三角式、站姿半月式、側邊伸度伸展式與樹式等,練習時應運用腿部肌群來穩定膝蓋,避免受傷。解剖學理上的膝關節並不包括髕骨與脛骨腓骨,雖然這它們透過內外髁與膝關節接連,這須另外再談了。