很多人有後腰疼痛的情況,如果是因為姿勢不良、或過度活動所造成的痠痛,那休息一些時間就好了,但若是因為椎間盤突出造成的疼痛,練習瑜珈可要小心。
一般後腰痛的症狀是..肌肉疼痛、站不直、疼痛的區域不固定、肢體活動受限。椎間盤突出的症狀則是..後腿刺痛、無法抬腳、甚至無法站立,腎結石也可能是椎間盤突出的症狀之一。
椎間盤凸出如果壓到脊椎神經,那可就更痛了,最好還是快找醫生做核磁共振攝影MRI,確切了解狀況。如果要藉由體位法練習來復健,應盡量避免前彎的體式,當然也不是完全不能練習前彎,須注意在前彎的時後,保持腰椎的自然幅度,前胸肋骨擴展,一旦覺知到腰椎變平了,也就該停止繼續前彎動作。
通常前彎時髖關節做2/3的移動,脊椎做1/3的運動,有些人受限於大腿後方的膕旁肌太緊,前彎受限,如果硬要前彎,脊椎必須分擔超過1/3的前屈運動,產生椎間盤壓迫代償,對於椎間盤凸出的痛者,無異是雪上加霜了。
如果一定要練習前彎,可使用瑜珈繩扣穩腳掌、雙手抓繩前彎,注意從髖關節前彎、恥骨朝向地板、挺胸、保持腰椎自然彎曲幅度。相對的,大多數的後彎體式則有助於改善椎間盤變形與凸出的問題
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