樂瑜伽 Shanti Yoga

 人體的運動須透過肌肉的收縮與伸展，當協同肌收縮、拮抗肌就伸展，這種交互抑制的機制是人體肌肉動力很重要的功能。留意該法則在練習體位法時將非常有用。
 
舉例來說，如果要伸展小腿肚的肌肉，就要收縮小腿前方的肌肉。一些人在練習下犬式時，無法在腳後跟著地下，完全伸直小腿後側肌肉，遇到這樣的情況，可以練習收縮脛骨前肌，先將腳指朝向小腿脛骨，也就是減少腳踝與小腿前側角度，也稱為腳掌背屈。如此一來，腿後的腓腸肌與比目魚肌群就會伸展。脛骨前肌負責腳踝背屈，腓腸肌與比目魚肌群負責腳踝蹠屈。最後再收縮大腿四頭肌群，伸直膝蓋；收縮上臂三角肌、伸直手肘，如此下犬式就相當優囉。

  
1. 不要用意志控制身體，讓身體跟著呼吸走。
Don't use your will to control your body instead of follwoing the lead of breath.
2.體位法的練習應該由內在往肢體發展。

  
 
淨化瑜珈Kriya Yoga有其古老傳承，在博伽梵歌中也有提到，但有關其醫療與療癒的練習知識，曾失傳許久，19世紀由瑜珈祖師Mahavatar Babaji與他的門徒 Lahiri Mahasaya，重新將淨化瑜珈發揚。後來又經由Paramhansa Yogananda 介紹到西方。怕坦珈利在瑜珈經也有提到Kriya Yoga，所以也有人將八肢瑜珈的修練方式，視為Kriya Yoga，但本文要介紹的是淨化瑜珈。

不像有氧或其它運動，瑜珈體位法強調肌肉的延展，肌肉緊繃就無法充分延展，放鬆就成為肌肉拉伸的重要關鍵，而內心穩定是放鬆的要素。

肌肉本身無法伸展，須透過連結肌肉的關結運動才能伸展，如果要延展特定肌肉，就得先收縮該肌肉的拮抗肌。比如你要伸展大腿後側肌群，就須收縮大腿前側股四頭肌。
肌肉延展必須緩慢的進行，太快的運動會造成拉傷，要記得，體位法的目的是保存能量，而非揮霍能量。緩慢的體位法練習能控制肌肉的拉伸，將覺知帶入肢體流動中，最後才完成體式，即使外觀上體式已完成，其實內在的波動還是在進行，須要用心靈之眼才能看到。

    
有些人骨盆前傾後傾、左右高低，久而久之出現下腰與薦椎或大腿疼痛，原因很多，先來看看薦髂是否在正位上。
顧名思義，薦髂關節由薦骨與髂股組成，薦骨位在腰椎下方，由5塊椎體合成一體。

體位法可矯正脊椎，但不當的練習，也會椎間盤的受傷。大多數的背痛與椎間盤傷害無關，可能來自肌肉、肌腱拉傷，如果是椎間盤傷害，疼痛的時間會較久。練習前彎與扭轉體式，尤其要小心。
 

 

女性在生理期間，通常建議不練習倒轉體位法。主要原因是，經血排放屬下行氣的作用，而倒轉練習將干擾能量的自然代謝，可能造成子宮肌瘤與囊腫。此外，多數的反轉體位須要較多的肌力與肢體拉伸，然而生理期間通常感到較虛弱，因此也不適合做此類高耗能的練習。
      

患有五十肩問題的人，通常手臂上舉無法超過水平面，手臂外旋也受限，原因是肩關結囊沾黏，甚至引起發炎、灼熱感與疼痛，以及關結面結痂。
 
 
五十肩並沒有明確的病因，缺乏運動、外傷形成、手術後復原不完整等都可能造成，常見女性患者，以年齡40-60歲居多，可能與更年期荷爾蒙改變有關。次外，糖尿病患者、免疫系統出現問題、甲狀腺過多或不足、帕金斯症、心肺疾病患者都是五十肩的高危險群。

什麼是當下，我們可以感知或體驗當下，但是無法抓到當下，活在當下是一種覺知的訓練，訓練不念過去、不思未來，體驗當下即空，試著在當下找到永恆。
 
 
如此，那就表示沒有過去、現在與未來嗎？這樣是真的體悟到空性嗎？三世是實有或無？從金剛經找找答案，經云過去心不可得，現在心不可得，未來心不可得，如此看，指的是心不可得，非過去、現在與未來實無，心無所住，才能見證當體即空。

頸椎的椎體與兩個關節面用來承重，通常來說，排除性別與個體差異，第三至第七椎體的直徑約2公分。頸椎的另一個特色是椎體內有動脈，椎體兩邊的橫突孔有成對的血管，從後腦顱骨而下，如果這些小動脈阻塞，會感頭暈、視力模糊與頭痛，頸椎過度承重很容易造成椎骨通道錯位，所以練習頭倒立尤其要謹慎。