樂瑜伽 Shanti Yoga

    

有些人骨盆前傾後傾、左右高低,久而久之出現下腰與薦椎或大腿疼痛,原因很多,先來看看薦髂是否在正位上。

顧名思義,薦髂關節由薦骨與髂股組成,薦骨位在腰椎下方,由5塊椎體合成一體。

骨盆包括薦骨、坐股與恥骨。左右兩邊的髂骨內緣就與薦骨接合,就是薦髂關節了。

骨盆的作用在穩定骨盆,在脊椎與下肢活動時,協助骨盆承重。如果說骨盆像馬車,而薦髂關節就像輪子。

骨盆的過度扭轉,或者因為韌帶過鬆導致骨盆位移,單腳的足弓無力,也會讓骨盆下垂,這些都可能造成薦髂關節疼痛原因之一。

如何檢測左右薦髂是否高低,其實不難。將手放在骨盆前方凸出處,也就是髂前上棘,看看手肘是否一高一低,即可初步判斷薦髂是否不在正位上。

此外,還要檢測臀部後方凸出處,即髂後上棘是否高低,躺下屈膝併攏,吐氣時收尾椎,薦髂刻意壓向地板(或者腰椎下墊硬物),腳掌離地往左右兩側小角度的搖擺,就可察覺左右髂後上棘是否不對稱。

利用簡單的物理治療與瑜珈體位法,有助調整薦髂不對稱的問題。假如你右邊的髂後上棘凸出,表示右邊的薦髂後旋(骨盆前傾),可躺下伸直右腳,彎曲左腳抱膝,加深左薦髂旋前(後傾)。若要加強效果,還須將右腳離地,再將腿外展、腳指頭朝外。

躺下手抓腳趾(或用繩套住腳球),伸直膝蓋的體位法,以及簡單橋式(提臀離地)也可矯正薦髂位置。假如你左邊的髂前上棘較低,可練習側角式,將伸直後腿的左薦髂上提,臀肌拉向腳後跟。

上述的練習,一方面也須留意腹衡肌與直肌、尾椎收向恥骨、脊椎一節一節拉展等細節。