樂瑜伽 Shanti Yoga

 人體的運動須透過肌肉的收縮與伸展，當協同肌收縮、拮抗肌就伸展，這種交互抑制的機制是人體肌肉動力很重要的功能。留意該法則在練習體位法時將非常有用。

 

舉例來說，如果要伸展小腿肚的肌肉，就要收縮小腿前方的肌肉。一些人在練習下犬式時，無法在腳後跟著地下，完全伸直小腿後側肌肉，遇到這樣的情況，可以練習收縮脛骨前肌，先將腳指朝向小腿脛骨，也就是減少腳踝與小腿前側角度，也稱為腳掌背屈。如此一來，腿後的腓腸肌與比目魚肌群就會伸展。脛骨前肌負責腳踝背屈，腓腸肌與比目魚肌群負責腳踝蹠屈。最後再收縮大腿四頭肌群，伸直膝蓋；收縮上臂三角肌、伸直手肘，如此下犬式就相當優囉。

 

醫學研究指出，隨著年紀增長，肌肉的交互抑制功能會衰退，人體的柔軟度也會降低，這與中醫養生學上說︰筋長一吋，壽延十年的說法有些類似吧，雖然這聽來誇張點，但仍反映出拉筋(肌肉伸展與柔軟度)的重要，尤其對年紀大的人更是重要。