樂瑜伽 Shanti Yoga

不像有氧或其它運動，瑜珈體位法強調肌肉的延展，肌肉緊繃就無法充分延展，放鬆就成為肌肉拉伸的重要關鍵，而內心穩定是放鬆的要素。

肌肉本身無法伸展，須透過連結肌肉的關結運動才能伸展，如果要延展特定肌肉，就得先收縮該肌肉的拮抗肌。比如你要伸展大腿後側肌群，就須收縮大腿前側股四頭肌。

肌肉延展必須緩慢的進行，太快的運動會造成拉傷，要記得，體位法的目的是保存能量，而非揮霍能量。緩慢的體位法練習能控制肌肉的拉伸，將覺知帶入肢體流動中，最後才完成體式，即使外觀上體式已完成，其實內在的波動還是在進行，須要用心靈之眼才能看到。

那麼肌肉延展有何好處？肌肉延展能促進組織或器官的血液交換，藉由肌肉收縮也能按摩特定內臟，將二氧化碳帶往肺部，交換氧氣回到細胞組織。越放鬆，血液淨化與循環效果越好。

因此，體位法練習前，身心放鬆很重要，透過放鬆才能讓你在呼吸與動作中維持覺知力。沒有覺知力，體位法僅是一種動作演練，雖然還是有益身體健康，但還是不到位。