樂瑜伽 Shanti Yoga

體位法可矯正脊椎，但不當的練習，也會椎間盤的受傷。大多數的背痛與椎間盤傷害無關，可能來自肌肉、肌腱拉傷，如果是椎間盤傷害，疼痛的時間會較久。練習前彎與扭轉體式，尤其要小心。

 

 

椎間盤的傷害疼痛，與一般的背痛有雷同的症狀，但是嚴重的話，會有放射性的刺痛，最常見的是坐骨神經痛，坐骨神經與其分支神經從臀部延伸到大腿小腿外側，直到腳姆趾與第二腳趾。

臀部深層肌肉會感到麻痛、像電擊的強烈抽痛，或感到麻木，造成腿部無力，問題根源來自脊柱內的脊椎神經受壓迫，可能是椎間盤腫大、凸出或過窄。

椎間盤穩固的連結上下椎體，由纖維環包住髓核，脊椎前彎或後彎時，上下椎體朝一端擠壓，造成髓核推向另一端的纖維環，如果髓核向外拉展，椎間盤的外圍就會膨脹，如果髓核因椎體壓力造成撕裂，就會形成椎間盤突出，並壓迫到椎間盤與椎體孔相連的神經根，產生疼痛感。坐骨神經痛就是位於腰椎3、4、5節與薦骨第1與第二結的神經受壓迫。其中以L5-S1與 L4-5 椎體最容易受傷。

不論是前彎與後彎，都與椎間盤有密切關係，雖然有脊椎的前後縱韌帶支撐，不當的前彎仍可能會受傷。當練習站姿前彎時，如果能讓薦髂盡量前傾、藉由重力延展脊椎，創造椎間盤與椎體的空間，這樣還是安全的，但如果大腿後肌群太緊，強迫前彎就容易受傷。坐姿前彎就更要小心了，因為豎脊肌扮演脊椎前彎的制衡力量，如果膕肌又緊，加上重力因素，強迫前彎椎間盤就很容易變形。

相對於坐姿前彎，坐姿挺直脊椎對椎間盤的壓力也不小，因為自然坐姿時，骨盆上緣會自然後傾，但豎脊肌會收縮讓腰椎稍微前彎，髓核也會稍微向後推，如此，椎間盤承受的重力就比前彎還要大，所以還是建議不要久坐，預防椎間盤長期受壓變薄，導致脊椎縮短，也可減少坐骨神經痛的問題。