樂瑜伽 Shanti Yoga

 
 
三角形結構可以聚集宇宙能量，它可以改變一些物質的性質。如埃及金字塔就是由四面三角型構成的角錐體，而等邊三角形的結構穩定性最高。延展三角式中，可看到身體四肢呈現多個三角形。
延展三角式可以充分伸展大腿、小腿、臀肌、脊椎、肩膀、膝蓋與腳踝關節，刺激腸胃幫助消化，舒緩女性經期症狀，有效緩和背痛，改善骨質疏鬆與坐骨神經痛。

 
 
瑜珈的扭轉體式可以活化脊椎，提振元氣。扭轉的奧秘在蓄積能量，鬆開之後就是前進的動力，這就像汽車的扭力攸關前進的動力。扭轉也是轉向，身體不對稱的體式練習，仍要兼顧內在對稱的施力平衡。
練習扭轉體式，須先吸氣延展脊椎，創造椎間盤的空間，再配合吐氣進入扭轉，利用呼吸來掌控脊椎的穩定與律動性。

 
體式的穩定來自呼吸節奏，小孩子盤腿坐得蠻穩的，除了好玩外，應該也是對我的信任吧！
輪式的練習開啟心輪能量，延展脊椎與腹部，手足向地扎根，肩胛骨與頸椎須保持舒適放鬆，在身體的平衡中找到安適自在，是一種樂趣。
若是患有頸椎或腰椎脊椎炎的人，練習尤須小心。如果覺得腰椎的壓力很大，腳後跟可離地掂腳練習，假如身體還沒準備好，不須在意脊椎後彎的幅度。這個練習對大腿小腿手腕的肌力有很大幫助。

 
躺著這個體式也稱維施努式，維施努代表存續的力量，梵文原意也是無盡的意思，無盡即永恆。
身體的穩定不是靠蠻力，身體的張力須內藏柔軟，否則就會變成壓力。我們用肢體撐起了對這個世界的了解，但其實只是感官的認知。躺著看、站著看，視界真的不同嗎？還是心跟著感官運作呢？
體式本身須要身體的平衡力，多練習可以改善專注力、強化神經系統。臀部與手腕可以溫和的伸展，並減少大腿與臀部的贅肉，當然了，腹部與大腿內側與後面肌肉可獲得伸展與放鬆，更幫助骨盆的發展，有效改善後腰痠痛問題。

  
一般人通常每分鐘呼吸15至18次，如果進入深度呼吸，每分鐘可降至4到8次。那麼深度呼吸有何好處？最直接的是可提升肺活量，每次的呼吸肺臟可納最大容量約6000cc，但我們通常只用到600cc而已。
呼吸變慢，心律跳動降低，血壓也跟著降低，所以身體較不會有壓力，疾病也會減少。深度呼吸帶入更多的含氧量，呼吸效率提升，中樞神經放鬆、情緒穩定。

     
     眼鏡蛇式主要在延展後背與擴展前胸，在雙手觸地下，手肘是否伸直要看練習者的後背柔軟度。手肘靠近身體、伸展脖子前側、後腦朝向腳掌。
 
    肚臍盡量不要離地，因為此式在延展後腰，而非折曲雙腿，腳背須壓穩地面，初學者可在頭與胸抬離地後，閉氣幾秒中停在完成姿式，慢慢地就要回到穩定的呼吸。

    
    打開心輪能量，是後彎的重點之一，在課堂上我看到不少人很輕
鬆的完成體式，多數的孩童也能輕易的完成鴿式、輪式與下腰，

  
練習瑜珈體位法時，身體的正位固然重要，但如果強迫自己的身體達到老師或書上所說的正位，那可能會得不償失。
 
畢竟每個人的身體結構有差異性，尊重個體差異性下，體驗正位與內在的覺知，才是瑜珈的精神。練習者強調正位，應該當作是體位法的原則，而非規則。

   臀部主要肌肉是臀大、臀中與臀小肌，讓我們的大腿可以內轉外旋、前踢後伸、穩定股骨與髖關節，臀肌影響我們的體姿，也與下腰部、髖部與骨盆有關。

   臀肌幫助我們站立、行走與坐下，過度跑步或坐太久，會讓臀肌力量失衡，影響髖關節與薦骨功能，在練習前彎、站姿與平衡體位法時，就會感到困擾了。
   試著練習站立山式，體驗一下臀肌施力，縮尾椎骨，將大腿股骨後推，再放鬆下腰接近臀肌上緣處，或許用手指摸摸看知道了。

  
肩胛關節的活動性與個人骨骼肌肉連結有關，有些人的肩胛關節可動性大，有些人肌肉較緊，影響肩胛骨伸展。如果肩胛關節未在穩定情況下，過度的運動很容易受傷。
盂肱關節與肩鎖關節共構成肩胛關節，前者是淺狀球窩關節、後者是滑動關節，讓我們的手臂可以上舉下拉與旋轉。肩胛關節最重要的肌群就是四塊旋轉肌、前鋸肌與菱型肌。
肩胛下肌、棘下肌、小圓肌與棘上肌合稱旋轉肌群。肩胛下肌在肩胛骨前側，負責手臂內轉，腋窩收縮就可感受到，也有人稱腋窩肌。合掌或牛面式就運用到這塊肌肉。