樂瑜伽 Shanti Yoga

 

 

瑜珈的扭轉體式可以活化脊椎，提振元氣。扭轉的奧秘在蓄積能量，鬆開之後就是前進的動力，這就像汽車的扭力攸關前進的動力。扭轉也是轉向，身體不對稱的體式練習，仍要兼顧內在對稱的施力平衡。

練習扭轉體式，須先吸氣延展脊椎，創造椎間盤的空間，再配合吐氣進入扭轉，利用呼吸來掌控脊椎的穩定與律動性。

深度的扭轉要在穩定下腰椎的情況下進行，因為腰椎與頸椎的扭轉可動空間最大，不留意就容易受傷。假如您的下背腰椎或薦骨較緊，須要更小心練習，尤其不要同時扭轉加上前彎。最後，左右兩邊的練習時間也要相同，除非您有脊椎側彎的問題。

練習完後應該會有輕快、活力與舒坦的感覺，如果沒有這樣的感覺，表示您太用力練習了。