樂瑜伽 Shanti Yoga

     

     眼鏡蛇式主要在延展後背與擴展前胸，在雙手觸地下，手肘是否伸直要看練習者的後背柔軟度。手肘靠近身體、伸展脖子前側、後腦朝向腳掌。

 

    肚臍盡量不要離地，因為此式在延展後腰，而非折曲雙腿，腳背須壓穩地面，初學者可在頭與胸抬離地後，閉氣幾秒中停在完成姿式，慢慢地就要回到穩定的呼吸。

 

    後腰會感到張力，但須儘可能的放鬆，臉部表情放鬆，嘴巴不要開張。呼吸須與體式的流動同步，也就是吸氣上半身離地，吐氣回到地面。

 

    眼鏡蛇式幫助提振元氣，提升背柔軟度與腹部按摩，並有益排毒淨化血液的腎臟與其上方的腎上腺分泌，腎臟腺也可分泌治療關節炎與過敏症的可松體(一種荷爾蒙)。

 

    僵硬的脊椎，身體就不易健康，眼鏡蛇式增加脊椎柔軟性，也可舒緩坐骨神經痛與椎間盤突出疼痛。此外，也有助甲狀腺功能。
如果你有腸潰瘍、胃下垂、疝氣、甲狀腺機能亢進等問題，最好避免練習，或詢問專業老師與醫生的意見。