樂瑜伽 Shanti Yoga

   臀部主要肌肉是臀大、臀中與臀小肌，讓我們的大腿可以內轉外旋、前踢後伸、穩定股骨與髖關節，臀肌影響我們的體姿，也與下腰部、髖部與骨盆有關。

   臀肌幫助我們站立、行走與坐下，過度跑步或坐太久，會讓臀肌力量失衡，影響髖關節與薦骨功能，在練習前彎、站姿與平衡體位法時，就會感到困擾了。

   試著練習站立山式，體驗一下臀肌施力，縮尾椎骨，將大腿股骨後推，再放鬆下腰接近臀肌上緣處，或許用手指摸摸看知道了。

   臀肌如果太弱，骨盆與大腿內外側肌肉就會產生代償作用，造成這些肌肉的緊繃，雖然收尾椎骨可幫助臀肌收縮，但過度收尾椎，反而讓臀肌緊繃，臀肌要施力、而非使勁捏緊。例如在練習樹式、英雄式時須注意。如果下次你練習相關體位法時，臀肌不施力，髖屈肌、腰大肌與腰方肌就會過度緊繃，甚至痠痛了。