樂瑜伽 Shanti Yoga

在練習一些體位法時，有些人會遇到手腕疼痛的問題，排除例如打字等重複性、過度性使用腕關結所造成的肌肉緊繃或神經受壓迫外，不當的施壓是造成手腕疼痛的主因。

 

 

前臂的橈骨與尺骨連接手腕掌骨，共構成手腕關結。不像尺骨透過三塊小軟骨與掌骨連結，橈骨與掌骨直接接觸、接觸面積也較大，所以當手腕施力時，橈骨約佔八成力道，尺骨約兩成，若手掌壓地的時候，沒有將主要力量運用在橈腕關結上，手腕就容易受傷。此外，透過前臂內轉，橈骨會往尺骨方向跨越，所以在手掌壓力時，須注意將前臂內轉，才不會造成尺骨承受過度的壓力。

練習下犬式、上犬式與鱷魚式，以及其他手平衡體式時，尤其要注意指結、指腹與橈腕關結的施力。手掌壓地時，食指向前、與瑜珈墊側邊平行，手腕皺褶線與瑜珈墊前緣邊線平行；前臂內轉，訓練上臂三頭肌的力量，可以有效保護手腕不受傷。一般認為練習鱷魚式時，手肘應該在手腕正上方，雖然這是較正位的練習，但對於初學者或手臂肌耐力較弱的人，可能會造成受傷，所以手肘在手腕後上方可防止手腕受傷。至於上犬式，肩膀與胸部應處於手腕正上方，若肩膀與胸部處於手腕上前方，這樣手腕的壓力會較大。

當然了，手腕關節的屈曲柔軟度、肩胛關節與背後的肌肉群、手臂三頭肌與前鋸肌等肌耐力的訓練，也可預防手腕過度施力所造成的疼痛或傷害。