樂瑜伽 Shanti Yoga

不少人會將腰椎與薦椎的不舒服或疼痛，認定
是椎間盤突出或坐骨神經痛，上篇文章(扭轉
不應疼痛)提到下背腰痛，也可能是脊椎小面關節

顧名思義，瑜珈體位法中的扭轉體式就是扭轉身體，問題是從哪裡扭轉呢？


一般而言，胸部受限肋骨結構，扭轉可動範圍有限，頸部與腰部雖然可作較大的扭轉空間，但也因此容易受傷。不少人以腰部大幅度的扭轉來評判扭轉體式的完整性，扭轉時甚至強迫薦骨的移動，但這卻藏著潛在的危險。

練習體式的主要目的之一是讓心安定，如何收攝則是瑜珈練習的必要之徑。眼耳鼻舌身是心靈對外的出口，也會刺激心靈波動，如同烏龜將頭腳手足收進龜殼，這個體式將讓心安定下來。內縮不是因為恐懼，而是試著不受感官的牽引，往內在看，才可不迷不惑。
 

女性生理期間是否可練習瑜珈體位法，答案是可以的。
 

    扭轉體式牽動肋骨移動，若腰方肌太緊，會抑制肋骨扭轉。腰方肌起端於前髂脊，止端在第12胸肋與前四腰椎的橫突，是身體側彎前屈的要角，主導骨盆單邊傾斜(抬高)，協助脊椎延展。
    緊繃的腰方肌容易讓單邊骨盆下墜，造成身體單邊前屈，身體為保持平衡，緊繃的腰方肌那一邊的肩膀會聳高，通常較無力與緊繃一邊的腰方肌，同邊的骨盆與肋骨間距會顯得比另一邊大，可從站姿上自己觀察看看。當然你也可自己兩邊抬手過肩側彎看看，哪邊的腰肌比較緊繃。

促進腸胃消化功能的體位法有很多，但若身心沒放鬆，體位法的效益恐打折扣。

    下犬式幫助我們檢視包括腹斜肌、脊椎延展肌與髖屈肌群等核心力量，而核心力量則是脊椎延展時的重要支撐。
下犬式手與腳掌力量須平均施力，同時拉伸手與腿部肌群，包括三頭肌、前鋸肌、肩胛下肌、小圓肌與手四頭肌等，在伸展肩背同時，須注意身體左右兩側的平衡，下犬式幫助我們往內在看，可穩定與放鬆我們的身心。

    練習瑜珈體位法時，不少人對疼痛感到困擾或困惑，有時身體的痛感，讓人停止練習；有時因怕痛而拒絕練習。一些體位法是否會對我們的身體結構產生潛在的傷害？這也是許多人提出的問題之一。
 

下犬式是現代瑜珈練習常見體式，是流動瑜珈的串門體式，在正位的要求下，尊重個體差異化的練習仍是最重要的。
 

    今年的第65屆美國大學心臟學年度科學研討會中，麻州綜合醫院分享了一份報告指出，緊張壓力是心臟疾病的高風險因素之一。