善於處理事情，我們說好手腕，這表示手腕應該
要兼具柔軟與力道，日常生活中如此，在練習瑜
珈時也不例外。
手腕幫我們撿、拿、握、推與旋轉等動作，因此
也容易受傷，常打電腦鍵盤，對手腕造成重複性
壓力傷害的腕隧道症候群，困擾不少人。瑜珈練
習可以改善這些問題。
手腕與手臂和手掌連結的肌肉、韌帶、關節與肌
腱，所以可做細微的動作，也可荷重。但若不當
施力仍會受傷，刺痛就是受傷的明顯訊息。手腕
若太有柔軟性，但前臂力量太弱；或手腕太僵硬
，都很容易受傷。因此，伸展前臂與手腕肌肉也
就很重要了。
胸前雙手合掌互推，或將手掌壓在桌上、牆壁，
這兩個簡單方式可訓練手腕屈曲的柔軟性，加強
伸展手腕肌群。
練習下犬式等手腕承重的體式，手指腹須觸地、
姆指外緣須壓穩，就可分擔掌根的壓力，此外，
不要在軟地板或太軟的墊子上練習，避免手腕施
力不平均。
多多關照自己的手腕，不要對它們造成過多的壓
力。
文章標籤
全站熱搜
