練習後彎最容易受傷的恐怕是頸椎了，如果胸椎
未充分延展，頭就向後仰，頸椎腰椎都容易受傷
。
就胸椎的結構來說，後彎有其先天結構限制性，
尤其是上背胸椎，因為胸椎的棘凸較長、向下生
長，後彎時上面的椎體會壓迫下方椎體，此外，
棘凸前方扁平的的椎體小結面攸關後彎的程度。
最後，緊繃的肌肉、韌帶與軟骨也會影響椎體的
移動性。當上下椎體後方壓擠壓力過大時，就會
有刺痛感。
所以，練習後彎時，須延展胸椎，先從第一胸椎
開始，當第一胸椎與地面平行後，才將頸椎後彎
。另外，胸椎透過肋骨連結到身體前方的胸骨，
因此延展肋間肌與腹肌也有助後彎。
小技巧:可先運用瑜珈磚、牆壁、椅子打開胸部
暖身，再進入後彎體式。
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