膝蓋伸直會拉長大腿後側肌群(膕旁肌)，如果膕旁肌過緊，當然可以透過漸進式的前彎體式，來訓練放鬆腿筋，但是前彎的過猛、太快，很容易拉傷肌肉，先屈膝練習前彎，再慢慢的伸直膝蓋、將大腿往後推，是許多人練習的方式之一，但對於患有坐骨疼痛的人來說，這樣的練習不見得適當。
因為膕肌連接髖關節與膝關節，屈膝等於將膝關節一端固定，單向拉伸髖關節周圍的肌肉，如果坐骨疼痛，反而加重坐骨肌群的壓力，屁股就感到更痛了。
那麼坐骨疼痛要怎麼練習前彎呢？建議膝蓋伸直做前彎體式，讓膕肌的兩端平均延展，當感到膕肌無法再伸直時就停止前彎動作。如果發現併腿前彎時，坐骨不痛，但分腿前彎時，坐骨會痛，那問題可能出在大腿內縮肌群，而不是膕肌的問題了。
坐骨疼痛的原因很多，可能是臀中肌、臀小肌的問題，嚴重的話可能是深層的梨狀肌做怪，有時後闊張膜肌與髂脛束發炎，會讓人誤認是坐骨神經或臀肌失調，當然了，長時間的坐姿，不僅收縮膕肌，也是坐骨疼痛的重要原因之一(排除外力傷害)。所以練習前彎，均衡的分散膕肌兩端的壓力，還是較聰明的選擇。
坐骨疼痛的原因很多，可能是臀中肌、臀小肌的問題，嚴重的話可能是深層的梨狀肌做怪，有時後闊張膜肌與髂脛束發炎，會讓人誤認是坐骨神經或臀肌失調，當然了，長時間的坐姿，不僅收縮膕肌，也是坐骨疼痛的重要原因之一(排除外力傷害)。所以練習前彎，均衡的分散膕肌兩端的壓力，還是較聰明的選擇。
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