樂瑜伽 Shanti Yoga

患有五十肩問題的人，通常手臂上舉無法超過水平面，手臂外旋也受限，原因是肩關結囊沾黏，甚至引起發炎、灼熱感與疼痛，以及關結面結痂。

五十肩並沒有明確的病因，缺乏運動、外傷形成、手術後復原不完整等都可能造成，常見女性患者，以年齡40-60歲居多，可能與更年期荷爾蒙改變有關。次外，糖尿病患者、免疫系統出現問題、甲狀腺過多或不足、帕金斯症、心肺疾病患者都是五十肩的高危險群。

治療疼痛的方式不少，可以冰敷、針灸、按摩、物理治療與復健，當然瑜珈練習更好。雖然手臂上舉會感疼痛，但肌肉骨骼愈不動，情況會愈糟，可從適度緩慢的拉伸手臂肌肉開始，找到延展的臨界點，稍忍受一下拉伸的不適感，如果到了刺痛點，就該停止。慢慢練習關結可動度、柔軟度。

練習時須從暖身運動開始，再進入基本的體位法。手臂往上伸直延展與外旋時，配合擴胸，如果站立練習很痛，可躺著練習。也可採坐姿山式，十指互扣將手上舉，手肘伸直延展、掌心朝天花板，脊椎挺直。此外，轉動肩膀、雙手往前、側邊畫圓，也可活絡肩關節。

如果身體允許，可練習下犬式、山式、半月式、牛面式、鷹式、側角式、弓式、駱駝式、與坐姿扭轉等體位法。建議最好不要使用類固醇與抗發炎藥物治療。