樂瑜伽 Shanti Yoga

肩胛關節的活動性與個人骨骼肌肉連結有關，有些人的肩胛關節可動性大，有些人肌肉較緊，影響肩胛骨伸展。如果肩胛關節未在穩定情況下，過度的運動很容易受傷。

盂肱關節與肩鎖關節共構成肩胛關節，前者是淺狀球窩關節、後者是滑動關節，讓我們的手臂可以上舉下拉與旋轉。肩胛關節最重要的肌群就是四塊旋轉肌、前鋸肌與菱型肌。

肩胛下肌、棘下肌、小圓肌與棘上肌合稱旋轉肌群。肩胛下肌在肩胛骨前側，負責手臂內轉，腋窩收縮就可感受到，也有人稱腋窩肌。合掌或牛面式就運用到這塊肌肉。

棘下肌、小圓肌在肩胛骨後側，負責在手臂外旋，肩胛骨收縮時可感覺到，在練習英雄1式、樹式、側角式、輪式與下犬式等都須這兩塊肌運作。棘上肌位於肩胛骨上方，連結肱骨穩定關節窩，抵抗手臂向下重力，並協助三角肌將手臂上舉。

至於前鋸肌負責將肩胛骨遠離脊椎，拉向前肋骨，也就是肩胛骨的往外延展；菱型肌則將肩胛骨推向脊椎、擴胸，也就是肩胛骨的向內縮。

在流動性、重複性與承重性的體位法練習時，穩定肩胛關節的結構、保持正位，如此骨骼肌肉才不會拉傷、撕裂傷、刺痛或造成慢發性的發炎。