樂瑜伽 Shanti Yoga

頸椎的椎體與兩個關節面用來承重，通常來說，排除性別與個體差異，第三至第七椎體的直徑約2公分。頸椎的另一個特色是椎體內有動脈，椎體兩邊的橫突孔有成對的血管，從後腦顱骨而下，如果這些小動脈阻塞，會感頭暈、視力模糊與頭痛，頸椎過度承重很容易造成椎骨通道錯位，所以練習頭倒立尤其要謹慎。

神經從椎體間的椎間孔出去，再從前斜角肌與中斜角肌間通過，這兩塊頸肌協助支撐頸部，也協助頸部運動，如果斜角肌過度承重，造成緊繃或發炎，也可能會捏縮到神經。

簡單的了解頸部構造後，就可掌握練習頭倒立的事項。首先，完成動作後，須讓頸部保持在自然的脊椎前凸，最佳的情況應該是身體延展、輕鬆的姿勢，也就是站立山式180度反轉。那也就為什麼艾揚格大師說過的，在還不知道怎樣站好山式之前，如何能練習頭倒立呢？

臀部外側力量推向雙足、伸展與擴張身軀、肩膀下拉遠離耳朵、上臂往後擴展鎖骨與肋骨，將呼吸由前胸帶入到後背。此外，大腿後肌與腳底筋膜也要充分延展，並保持在一定的柔軟，這將有助脊椎正位，下腰部與頸部不要拱起。手部方面，前臂內壓、上臂則朝前臂與手腕施力，將身體重量平均分散在頭頂、上下手臂與腕關結上。

須注意的是，頸椎骨質疏鬆、免疫系統失調、糖尿病、心臟病、椎間盤突出等疾病患者，不適合練習頭倒立。完成體式後，不要扭動脖子與說話，以免破壞頸部穩定性。正確的體式應該是輕鬆、無負擔與不過度施力的練習，背離這些觀察指標，就表示該暫時停止練習了。