樂瑜伽 Shanti Yoga

人的身體是神的殿堂，我們可以從呼吸中加強自我能量療癒，身心靈達到平衡。以下提供三種結合呼吸與能量療癒的方法。

*可以將呼吸法結合咒語，選擇與你自己相應的咒語，吸氣與吐氣各默念一次，也可以將咒語分段在吸氣與吐氣中默念，觀想咒語的音頻振動如海浪清洗珍珠，咒語的振動也洗滌你的身心靈，觀想神聖的振動在體內流動，幫助自己轉化。你也可以觀想自己與宇宙意識結合，讓宇宙能量流注你的身心。

如同體位法有各類不同的練習次序與步驟，不同瑜珈派別對呼吸法的練習也很不同。

有些派系教導初學者風箱式或左右鼻孔交換呼吸法，有些強調呼吸法與體位法同步練習，但若以瑜珈經典內容教導，體位法是呼吸法的前導。既然呼吸法會影響身心的微細能量層面，呼吸法就必須謹慎的練習，練習呼吸法不能貪急求快，每天練習兩次，可能也要花上半年一載時間才會達到明顯效果。

傳統上認為，間斷性的練習會危害肺部組織與神經系統，最好還是獨立於體位法外來練習，動態體位法中加入呼吸法，心容易受到身體的變動而產生波動，也比較難捕捉呼吸法帶來的平靜、專注與穩定，所以還是建議採取坐姿或躺姿練習呼吸法。

  這是瑜珈練習中的火能量呼吸法，也是瑜珈重

要的清潔法之一，它能淨化肺部與呼吸道，增加

全身的能量。

一般人通常每分鐘呼吸15至18次，如果進入深度呼吸，每分鐘可降至4到8次。那麼深度呼吸有何好處？最直接的是可提升肺活量，每次的呼吸肺臟可納最大容量約6000cc，但我們通常只用到600cc而已。

呼吸變慢，心律跳動降低，血壓也跟著降低，所以身體較不會有壓力，疾病也會減少。深度呼吸帶入更多的含氧量，呼吸效率提升，中樞神經放鬆、情緒穩定。

吸氣時橫隔膜上下運動，按摩內臟，深度呼吸也就是有效率的腹式呼吸。深度呼吸可在坐著或躺著練習，初學者學習自然穩定呼吸，放慢呼吸節奏，吸吐比率一比一，隨著練習時間遇久，吸呼比率來到一比二，先練習雙鼻孔呼吸，再進階練習左右單鼻孔交換呼吸。