樂瑜伽 Shanti Yoga

如同體位法有各類不同的練習次序與步驟，不同瑜珈派別對呼吸法的練習也很不同。

有些派系教導初學者風箱式或左右鼻孔交換呼吸法，有些強調呼吸法與體位法同步練習，但若以瑜珈經典內容教導，體位法是呼吸法的前導。既然呼吸法會影響身心的微細能量層面，呼吸法就必須謹慎的練習，練習呼吸法不能貪急求快，每天練習兩次，可能也要花上半年一載時間才會達到明顯效果。

傳統上認為，間斷性的練習會危害肺部組織與神經系統，最好還是獨立於體位法外來練習，動態體位法中加入呼吸法，心容易受到身體的變動而產生波動，也比較難捕捉呼吸法帶來的平靜、專注與穩定，所以還是建議採取坐姿或躺姿練習呼吸法。

初學者先找到自己的呼吸律動與節奏，再進入身體與心靈的連結。首先觀察自己的呼吸，你可能發現自己的呼吸不平均與不規律，有時快有時慢、時而緩時而促，肺部與肋骨一邊緊一邊鬆，鼻子一邊通暢一邊阻塞，這些現象都是你在靜下來觀察呼吸時就會發現的，而你要做的僅是不帶判斷性與干預性的覺知即可，再從這些現象中覺知自己的呼吸質量。沒有呼吸，身體無法存活，但多數人還是不清楚自己的呼吸質量，請從觀察呼吸開始。

by tejoanand