樂瑜伽 Shanti Yoga

在瑜珈教室裡常聽到老師說，耳朵遠離肩膀，也就是將肩胛骨下拉，創造頸椎與肩膀的空間，但是否多數的體式都要如此呢？那可不一定。

肩關結屬球窩關節，可動範圍大，但也容易受傷。不當的撞擊、拉傷、搬重、重複上舉、重複丟擲、過度使用或退化等因素，會造成旋轉肌袖發炎。

旋轉肌袖包括了棘上肌、棘下肌、肩胛下肌、小圓肌4條肌肉，有助於肩膀做外展、內轉、外轉、內縮等動作。

肩胛下肌從身體正面包覆肱骨大結節；棘下肌和小圓肌從身體背面包覆大結節；棘上肌從肩膀上緣包覆大結節。這種包覆的情況就像短袖的袖子一般。

對於肩頸肌肉很緊或有肩夾痛的人來說，如果猛然舉手上伸，可能會拉傷，尤其是肩胛下肌。練習時可先聳肩，再將肩膀微調下壓，注意棘下肌下壓，拉開與棘上肌的空間。練習下犬式時，也是如此，若在反地心引力的情況下，過度將肩膀下壓，對肩關節而言不見得有好處。最後提醒的是，適當訓練手臂肌耐力，有助肩關節的拉伸與承重，肩關節穩定後，再練習手平衡體式，也比較不會受傷。

by tejoanand