樂瑜伽 Shanti Yoga

在練習一些體位法時，有些人會遇到手腕疼痛的問題，排除例如打字等重複性、過度性使用腕關結所造成的肌肉緊繃或神經受壓迫外，不當的施壓是造成手腕疼痛的主因。

前臂的橈骨與尺骨連接手腕掌骨，共構成手腕關結。不像尺骨透過三塊小軟骨與掌骨連結，橈骨與掌骨直接接觸、接觸面積也較大，所以當手腕施力時，橈骨約佔八成力道，尺骨約兩成，若手掌壓地的時候，沒有將主要力量運用在橈腕關結上，手腕就容易受傷。此外，透過前臂內轉，橈骨會往尺骨方向跨越，所以在手掌壓力時，須注意將前臂內轉，才不會造成尺骨承受過度的壓力。

<保護膝蓋，伸直、過直差很大>

在練習前彎或站立體位法時，膝蓋伸不直是許多人的困擾，有的人可以伸直，卻忽略了膝蓋周邊肌肉的收縮使力，造成膝蓋閉鎖。

後腿筋或稱膕繩肌群太緊，是前彎體式膝蓋無法伸直的主因，長時間的臀屈曲造成膕繩肌過短，膕繩肌由股二頭肌、半膜肌與半腱肌組成，起端在坐骨粗隆，橫跨髖與膝關節，也是穩定膝關節的力量。

或許你的膕繩肌不是太緊，但在伸直膝蓋時，忽略大腿前側的股四頭肌群收縮，這樣也很容易造成膝蓋受傷，尤其是內側半月板。股直肌連接髖骨與膝蓋關節，有意識的收縮讓你的膝蓋更加穩定。

為什麼脊椎挺直很重要？ 身體的能量透過脊椎串流，懶散或心情低潮的時候，不自覺得就會彎腰駝背。

解剖學上將脊椎主分為三大部份︰頸椎、胸椎與腰椎，分別有7個、12個與5個脊椎骨，每個脊椎骨間有椎間盤，作用是在減少與吸收骨骼間的移動壓力。

長時間的前彎不僅會造成下腰疼痛，也會壓迫胸椎肋骨，影響呼吸系統功能。上班族長時間坐在椅子上，很容易養成前彎習慣，假如脊椎持續性的前彎，久了就會形成椎間盤突出、脊椎側彎與駝背等問題。