樂瑜伽 Shanti Yoga

下犬式是現代瑜珈練習常見體式，是流動瑜珈的串門體式，在正位的要求下，尊重個體差異化的練習仍是最重要的。

＠ 手指張很開對掌腕壓力較大，可試著將手指併攏，如此可感受掌跟到手指的延展，也可延展腕隧道的正中神經。適度張開就好。

＠ 腳後跟不一定著地，因為有的人大腿與小腿筋較緊，也可能是阿基里肌腱較短不易拉伸，過份拉伸則會拉傷，不易復原。肌腱用來穩定的，不是拉伸的。

＠ 除非你的肩胛關結很鬆，耳朵最好要與二頭肌切齊。頭碰到地與胸推向大腿不代表成功的體式，因為胸胛骨可能塌陷喔，這樣頸與肩壓力會很大。若耳與二頭肌切齊，後腦勺與臀背、尾椎成對角直線，反而是最好的輕鬆體位。至於對肩關節較僵硬的人而言，雙耳切齊二頭肌顯的不容易，那就用後腦勺與臀背尾椎成對角直線的方式來決定手腳距離吧。

＠ 犬式的手腳距離該多少？可用平板式來衡量，肩在手腕上方、腳跟在腳趾上方，在手腳位置不動下進入犬式就對了。當然了，有時候練習犬式變化式時，如扭腰、反手抓對腳跟等，手腳短間距則較容易進行。墊子太滑也適合採短距犬式。

＠ 腿不一定要伸直，若伸不直則屈膝、掂腳，才不會造成後背腰拱起。

＠ 肩膀遠離耳朵。手上舉時，肩胛骨自然會上提，這是肩肱關節的自然律動，所以當下犬式時，不宜將肩膀過度往下拉，避免頸肩壓力大。

2016/11/09 by tejoanand