樂瑜伽 Shanti Yoga

女性生理期間是否可練習瑜珈體位法，答案是可以的。

雖然有些人在生理期間會有痙攣、流量多、腰痛、骨盆不舒服與情緒波動等現象，但不管是偶發性或經常性的問題，溫和的練習瑜珈，還是可緩和上述的症狀，所以不需非排斥練習。

不少的體位法對經期確實有療癒效果，但須避免反轉體式，簡單的了解生殖器官結構，可以讓我們安心的練習。生理期間，骨盆底的血管因出血量會較平時來得飽和，子宮的血液補充透過子宮動脈從骨盆左右兩側進入子宮，子宮動脈肌層較厚，並且位在子宮闊韌帶(broad ligament）內，子宮闊韌帶支撐固定子宮，它覆蓋在子宮表面及兩側後腹壁的壁層腹膜，由於子宮靜脈較薄，面對外在壓力下也相對容易崩裂。

身體反轉時，重力讓子宮往下拉，造成子宮闊韌帶拉牽運動，由於子宮動脈較厚可以承受拉牽增加的血液進入，但較薄的子宮靜脈無法跟得上動脈補充的血液流動，血液進多出少，容易增加經血量。

 因此，女性生理期間，宜避開以下體式︰手倒立、烏鴉式、肩立式、犁鋤式、蠍式、輪式。高能量的串聯或強力瑜珈(vinyasa and power yoga)也應避免。生理期間，身體能量與體力處於低期，若是練習平衡與站姿等體式，也容易失去平衡與穩定性。

生理期應進行修復瑜珈，或溫和的輕流動瑜珈，和緩的前彎可以按摩腹部、鬆緩大量經血與腹部絞痛，如坐姿頭碰膝、嬰兒式、束腳式、牛面式、坐姿分腿前彎。扭轉體式可以舒緩下背疼痛與抽筋，如躺姿合膝扭轉、散盤如意坐姿扭轉等。

by tejoanand