close
練習體式的主要目的之一是讓心安定，如何收攝則是瑜珈練習的必要之徑。眼耳鼻舌身是心靈對外的出口，也會刺激心靈波動，如同烏龜將頭腳手足收進龜殼，這個體式將讓心安定下來。內縮不是因為恐懼，而是試著不受感官的牽引，往內在看，才可不迷不惑。
練習龜式的好處是可強化背部肌肉與腹部內臟、增加髖部柔軟性、安定心智。生理期間、椎間盤凸出與下背拉創傷的人不宜練習。
傳統上認為烏龜是溫和、有耐性的動物，所以在練習這個體式時，也須對自己有較多的耐心，接受自己的身體，然後緩慢的進入動作。相關的前序體式包括，幻椅式、站姿前彎、側角式、下犬式、蹲姿花環式、延展束角式、坐姿分腿前彎。完成龜式後，可以進行舒緩的坐姿扭轉、犁鋤式、肩立式或橋式，以上的體位法若有練習的困難，可以利用輔具練習相關的變化式，不需勉強自己的身體。
全站熱搜
留言列表
