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腰痠背痛困擾不少人，透過瑜伽簡單的體態調整，其實就可跟痠痛說再見。
首先須注意的是，不論坐姿或站姿，養成保持脊椎自然的曲線，也就是頸椎與腰椎自然前凸，後腦與骨盆後面保持垂直中線，肩膀在骨盆正上方。練習瑜伽體位法時，也不需過度收尾椎朝下，畢竟胸椎一點點後凸、腰椎一點點前凸才是正常的脊椎幅度，可幫助人體脊椎承重減壓。
其次，站姿或行走時，腳足不要外旋，不然臀部的梨狀肌會縮短，導致臀肌緊繃，造成腰大肌縮短，腰痠痛就跟著來了。
最後提醒，多數體位法著重延展，但身體前側的核心肌群太弱，也會造成腰部穩定度不足，導致後側肌肉痠痛。多練習鴿式、橋式、扭轉、側邊延展與船式等體位法，是預防與減緩腰酸背痛的好方法。現在就一起來試試吧。
by Tejoanand
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