樂瑜伽 Shanti Yoga

    美國紐約時報引述哥倫比亞大學物理治療師Loren M. Fishman博士對骨質疏鬆年長者的追蹤調查報告，指出瑜珈可有效的對治骨質疏鬆。

    研究人員收集參與實驗者的骨頭密度、血液、尿液、脊椎與骨盆的X光等數據，741位參與實驗的人，接受從2005至2015年間的追蹤調查，其中有227位每天或兩天一次練習指定的12個瑜珈體式，227位練習者的平均年齡約68歲，而且其中有83%的人有骨質疏鬆症或骨質缺乏症。

    這12個體式包括︰樹式、三角式、英雄式II、側角式、扭轉三角式、蓮花坐、橋式、臥姿手抓腳式、臥姿手抓腳分腿式、直腿扭轉式、屈膝扭轉式與攤屍式。

    參與追蹤調查的患者在練習瑜珈後，身體的體態、平衡感、協調度、耐力與骨骼可動性都大幅改善，而且也有效的降低焦慮情緒。

樂瑜珈小叮嚀︰

1.醫生通常會建議骨質流失的患者接受適度的重力訓練，而瑜珈有許多體位法可以強化身體承重的能力。運用身體肌群的對側性交換練習，可刺激骨骼造血細胞的生成。

2.骨質缺乏症是骨質疏鬆症的前期現象，骨質疏鬆容易導致骨折、骨骼變形與活動性的喪失。

3.骨骼密度指的是骨骼厚度與骨質量，骨骼中的鈣與磷酸鹽等礦物質濃度是判定骨密度的標準。