樂瑜伽 Shanti Yoga

  
腰痛的原因很多，其中薦髂關節凸出或錯位，也可能造成腰痛。薦髂關節由薦骨與髂骨組成，兩塊骨頭緊密連結支撐脊椎，可動性很小，提供人體站立與走路穩定力量，當坐下時很容易失去密合度，尤其是坐姿不良時更是如此。

 （照片提供︰Alyssa）

持續對薦髂關節施壓或讓兩塊骨頭反向移動，久了就會造成疼痛，除了外力撞擊外，運動與體位法練習，不當或持續性的對薦髂關節旁的韌帶施壓，或不良站姿坐姿或睡姿都可能破壞這個穩定結構。

女性的薦髂關節疼痛人數比男性高出很多，主要因為人體結構與荷爾蒙分泌有關，女性因為月經與生產也會改變薦髂關節結構，通常女性有較寬的骨盆，在行走坐臥時，薦髂關節承授的壓力也較大，些女性可能再生理期間會感到薦髂關節或腰痛加劇的情況。

通常薦髂關節造成的腰痛痛點會是在薦髂關節上方四分之一處，而且是單邊痛，常見的是薦骨相對於髂骨往前或往後滑動，此外，緩慢站起或坐下時若感到腰痛，也可能是薦髂關節功能失調的症狀。如果髂骨出現散射性的疼痛、或沿著大腿外側往下疼痛、或薦髂關節前的腹部感到痛，也可能是薦髂關節出現問題，最好請醫師檢查看看。

藉由瑜珈體位法可以舒緩調整薦髂關節造成的疼痛，主要原因在調整薦髂關節不對稱錯位，與拉伸韌帶與肌肉。頭碰膝與弓式、站姿的三角式與側角式都是不錯的選擇。須注意的是，尤其在扭轉、前彎練習時要保持薦髂關節密合穩定性，束角式與分腿前彎容易讓薦髂分開，薦骨的橫韌帶也會受到壓力，要特別小心，而單腿鴿式則不適合薦髂關節脫位的人練習。

疼痛可能是身體傳遞訊息，也可能是心裡的感覺，諮詢專業或醫師找出疼痛原因，再配合瑜珈練習，可避免疼痛加劇，對每個體位法的基本認識，才能發揮瑜珈療癒效果。

Shanti

by Tejoanand