樂瑜伽 Shanti Yoga

許多人將手臂高舉過頭，肩膀關節會有刺痛感，所以在練習下犬式、英雄式一、手倒立等體位法時，老師都會提醒學生要將上手臂外旋，原因就是要創造肱骨與肩峰間更多的空間，避免旋轉肌群的肌腱與肩峰下法氏囊的受壓力，而提醒學生肱三頭肌朝後、胳肢窩相對、或肘眼朝前都與上臂外旋的效果一樣。如果您有肩關節夾擠症候群的問題，要記得抬高手臂更需上臂外旋。

以上所提雖然是通則，但醫學臨床上並沒有明確的證據顯示，上臂外旋與肩關節痛有一定的因果關係，除了每個人身體結構差異性外，其實手臂高舉多少會造成肩關節的夾擠與壓縮空間，只是每個人感受疼痛或不舒服的程度不同。

此外，是否疼痛就表示肌肉關節組織受傷，這可不一定，請不要一痛就緊張兮兮。根據醫學研究，疼動與肌肉受傷的關聯比例是一比一，疼痛感主要來在大腦中樞神經的痛感傳導，而非邊緣系統傳遞給大腦的疼痛，心理因素與對疼痛的忍耐度也因人而異，所以有時候我們會覺得，肌肉疼痛給醫生打一針就好了，或者是嚴重受傷當下不覺得痛，事後才痛得不得了，諸如此事，顯性疼痛感多數來自個體心理與覺知的耐度而不同。

下次當您痛感出現時，試著放鬆，Let go is the best solution.