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今天一位朋友來到教室，表示她有肩頸疼痛問題，乍看之下，好像脊椎側彎，其實並非如此。我發現她的右肩明顯下沉，頭部左傾、右頸側肌微突，因此，頸椎並沒有在脊椎中線上，腰椎為了平衡頸椎與後背胸椎失去的鉛直線，所以髂股也出現左高右低。長期以來姿勢的失衡，讓她的肌肉失去協調性，因而造成痠疼緊繃的症狀，外表看似脊椎側彎，其實上半身右傾造成脊椎旋前，右側的肌群緊繃，相較左側肌群無力。
我建議她練習瑜伽體式調整身體，首先練習肩頸關節放鬆與溫和拉伸動作，例如開掌擴胸、旋轉肩頸關節與頸側拉伸動作。針對她的症狀，向右坐姿扭轉改善胸前旋椎，由於扭轉是不對稱體式，所以左右兩邊扭轉練習時間長短須因人而異調整；右側側邊拉伸延展也有助改善；站姿英雄式可強化腰大肌與髂腰肌，穩定胸腰椎；貓牛式與平板式的剛柔相繼練習，則可活化脊椎的柔軟度。
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