![images[1]](https://pic.pimg.tw/tejoanand/1429110590-3670020311.jpg "images[1]")
人體的運動須透過肌肉的收縮與伸展，當協同肌收縮、拮抗肌就伸展，這種交互抑制的機制是人體肌肉動力很重要的功能。留意該法則在練習體位法時將非常有用。
舉例來說，如果要伸展小腿肚的肌肉，就要收縮小腿前方的肌肉。一些人在練習下犬式時，無法在腳後跟著地下，完全伸直小腿後側肌肉，遇到這樣的情況，可以練習收縮脛骨前肌，先將腳指朝向小腿脛骨，也就是減少腳踝與小腿前側角度，也稱為腳掌背屈。如此一來，腿後的腓腸肌與比目魚肌群就會伸展。脛骨前肌負責腳踝背屈，腓腸肌與比目魚肌群負責腳踝蹠屈。最後再收縮大腿四頭肌群，伸直膝蓋；收縮上臂三角肌、伸直手肘，如此下犬式就相當優囉。
1. 不要用意志控制身體，讓身體跟著呼吸走。
Don't use your will to control your body instead of follwoing the lead of breath.
2.體位法的練習應該由內在往肢體發展。
淨化瑜珈Kriya Yoga有其古老傳承，在博伽梵歌中也有提到，但有關其醫療與療癒的練習知識，曾失傳許久，19世紀由瑜珈祖師Mahavatar Babaji與他的門徒 Lahiri Mahasaya，重新將淨化瑜珈發揚。後來又經由Paramhansa Yogananda 介紹到西方。怕坦珈利在瑜珈經也有提到Kriya Yoga，所以也有人將八肢瑜珈的修練方式，視為Kriya Yoga，但本文要介紹的是淨化瑜珈。
不像有氧或其它運動，瑜珈體位法強調肌肉的延展，肌肉緊繃就無法充分延展，放鬆就成為肌肉拉伸的重要關鍵，而內心穩定是放鬆的要素。
肌肉本身無法伸展，須透過連結肌肉的關結運動才能伸展，如果要延展特定肌肉，就得先收縮該肌肉的拮抗肌。比如你要伸展大腿後側肌群，就須收縮大腿前側股四頭肌。
肌肉延展必須緩慢的進行，太快的運動會造成拉傷，要記得，體位法的目的是保存能量，而非揮霍能量。緩慢的體位法練習能控制肌肉的拉伸，將覺知帶入肢體流動中，最後才完成體式，即使外觀上體式已完成，其實內在的波動還是在進行，須要用心靈之眼才能看到。
有些人骨盆前傾後傾、左右高低，久而久之出現下腰與薦椎或大腿疼痛，原因很多，先來看看薦髂是否在正位上。
顧名思義，薦髂關節由薦骨與髂股組成，薦骨位在腰椎下方，由5塊椎體合成一體。
骨盆包括薦骨、坐股與恥骨。左右兩邊的髂骨內緣就與薦骨接合，就是薦髂關節了。
女性在生理期間，通常建議不練習倒轉體位法。主要原因是，經血排放屬下行氣的作用，而倒轉練習將干擾能量的自然代謝，可能造成子宮肌瘤與囊腫。此外，多數的反轉體位須要較多的肌力與肢體拉伸，然而生理期間通常感到較虛弱，因此也不適合做此類高耗能的練習。
對於有規律練習瑜珈的女性，與沒有嚴重經期症狀的人，只要縮短體位停留時間、運用輔具等方式，仍可在生理期間緩和練習反轉體位。至於經期流量較多的女性，在經期結束後，練習反轉體位則有助強化生殖器官，預防子宮內膜異位與白帶症狀。當然了，聆聽你的身體是很重要的。
患有五十肩問題的人，通常手臂上舉無法超過水平面，手臂外旋也受限，原因是肩關結囊沾黏，甚至引起發炎、灼熱感與疼痛，以及關結面結痂。
五十肩並沒有明確的病因，缺乏運動、外傷形成、手術後復原不完整等都可能造成，常見女性患者，以年齡40-60歲居多，可能與更年期荷爾蒙改變有關。次外，糖尿病患者、免疫系統出現問題、甲狀腺過多或不足、帕金斯症、心肺疾病患者都是五十肩的高危險群。
什麼是當下，我們可以感知或體驗當下，但是無法抓到當下，活在當下是一種覺知的訓練，訓練不念過去、不思未來，體驗當下即空，試著在當下找到永恆。
如此，那就表示沒有過去、現在與未來嗎？這樣是真的體悟到空性嗎？三世是實有或無？從金剛經找找答案，經云過去心不可得，現在心不可得，未來心不可得，如此看，指的是心不可得，非過去、現在與未來實無，心無所住，才能見證當體即空。
頸椎的椎體與兩個關節面用來承重，通常來說，排除性別與個體差異，第三至第七椎體的直徑約2公分。頸椎的另一個特色是椎體內有動脈，椎體兩邊的橫突孔有成對的血管，從後腦顱骨而下，如果這些小動脈阻塞，會感頭暈、視力模糊與頭痛，頸椎過度承重很容易造成椎骨通道錯位，所以練習頭倒立尤其要謹慎。
神經從椎體間的椎間孔出去，再從前斜角肌與中斜角肌間通過，這兩塊頸肌協助支撐頸部，也協助頸部運動，如果斜角肌過度承重，造成緊繃或發炎，也可能會捏縮到神經。
很多人有後腰疼痛的情況，如果是因為姿勢不良、或過度活動所造成的痠痛，那休息一些時間就好了，但若是因為椎間盤突出造成的疼痛，練習瑜珈可要小心。
一般後腰痛的症狀是︰肌肉疼痛、站不直、疼痛的區域不固定、肢體活動受限。椎間盤突出的症狀則是︰後腿刺痛、無法抬腳、甚至無法站立，腎結石也可能是椎間盤突出的症狀之一。
在練習一些體位法時，有些人會遇到手腕疼痛的問題，排除例如打字等重複性、過度性使用腕關結所造成的肌肉緊繃或神經受壓迫外，不當的施壓是造成手腕疼痛的主因。
前臂的橈骨與尺骨連接手腕掌骨，共構成手腕關結。不像尺骨透過三塊小軟骨與掌骨連結，橈骨與掌骨直接接觸、接觸面積也較大，所以當手腕施力時，橈骨約佔八成力道，尺骨約兩成，若手掌壓地的時候，沒有將主要力量運用在橈腕關結上，手腕就容易受傷。此外，透過前臂內轉，橈骨會往尺骨方向跨越，所以在手掌壓力時，須注意將前臂內轉，才不會造成尺骨承受過度的壓力。
一位學生問︰最近沒來上課，因為對練習瑜珈感到累了，老師，你也會這樣嗎？我回答，練習多年來，我倒是沒有這樣的感覺，因為我覺得每次的練習都有不同的感受，以及對身體新的發現，體位法之外，瑜珈的內涵如海浩瀚，怎麼會累呢？
不要把練瑜珈當作是運動，體位法本身也不是一種運動，形式體位法讓很多人誤解了瑜珈。如果你把運動當作是每天要做的事，遲早會累的，從練習瑜珈中發現自己不知道的新元素與擴展對瑜珈哲學等內涵的了解，只要你對生命好奇，你是不會感到累的。
即使累了，怎麼辦？其實也不要對自己失望、放棄學習，適當的休息是必要的，使用能量後就要休息，等待能量轉換後，帶來新能量，每天上班會累，所以須要休假，看書久了會累，須要讓眼睛休息，在家煮飯累了，那就外出餐館吃飯。累了是一種訊息，因為有一種持續的行為，所以須要休息，動與靜須要調合，世間二元分立須要調合，調合的行動就是平衡，平衡即是瑜珈的練習。所以，不要把累了變成自己的煩惱，感到累了，才會知道如何讓自己不累，記得，佛法說的，煩惱即菩提。
你無法做一個體位法體式，而不變換動作；一個體位法總是會有另一個體位法來調合平衡身體，前彎與後仰、伸展與收縮、左右扭轉、吸氣與吐氣、擴張與併攏等等，但是在每個相對的動作之間，仍存在著靜止，只是這種靜止常常很微細，須要相對的覺知。如果你能停留在一個體位法一個小時不動，聽說就能進入三摩地，也就是了悟自性，如果你能停留在在吸吐間很長時間，解脫之門就在眼前了。調合為了一種靜止，靜止就沒有波動，沒有波動，就沒有二元分立的困擾了。
Is it necessary to practice yoga everyday? Let's make it specific. One should practice yoga everyday and every moment. Yoga learning is an attitude of life and the understanding way of life. Asana practice should be regular and everyday for a yoga practitioner. Sadhana is a must and Abhyasa is the mean to achieve the goal of life.
We won't forger to eat everyday for our physical energy. At the same time, we should not forget to practice asana everyday since asana give us body and mind energy. Whatever how long you practice asana, it is better to practice for short time everyday than once or twice a week for long time. It is better to practice regular than impromptu. Everyday, systematically, regularly, without fail and with all interest are the keys for yoga practice according to Sivananda's instruction.
常聽到有人問︰每天都要練瑜珈嗎？要練多久？精準的說，每天每時每刻都要練瑜珈，瑜珈應是一個生活態度，也是了解生命的法門，不過，多數提問的同好指的是體位法吧！答案還是︰每天都要練習，練習時間則因人而異。
練習體位法可以修復身體、補充能量，我們不會忘記每天吃飯獲得能量，對於一個學習瑜珈的人，每天練體位法也是必要的，練習時間不管長短，每天練習的功效比一周兩三次好，規律性的練習也較每天不定時的練習好。
It is the matter of knees straight
It has been the nagging problem for students who can't keep the knees straight when doing forward bending and standing postures. Some may straight the knees but neglect to contract the muscles around the knees joints. Locking the knees may damage this hinge joint.
請連結 瑜珈月刊galaxy of yoga
link︰galaxy of yoga
http://www.galaxyofyoga.in/listen-to-your-inner-sound-bhramari/
<保護膝蓋，伸直、過直差很大>
在練習前彎或站立體位法時，膝蓋伸不直是許多人的困擾，有的人可以伸直，卻忽略了膝蓋周邊肌肉的收縮使力，造成膝蓋閉鎖。
後腿筋或稱膕繩肌群太緊，是前彎體式膝蓋無法伸直的主因，長時間的臀屈曲造成膕繩肌過短，膕繩肌由股二頭肌、半膜肌與半腱肌組成，起端在坐骨粗隆，橫跨髖與膝關節，也是穩定膝關節的力量。
或許你的膕繩肌不是太緊，但在伸直膝蓋時，忽略大腿前側的股四頭肌群收縮，這樣也很容易造成膝蓋受傷，尤其是內側半月板。股直肌連接髖骨與膝蓋關節，有意識的收縮讓你的膝蓋更加穩定。
Energize your spine
Why keeping the spine erect is important？Our body's energy mainly flows by the spine. When we feel lazy and in the low mood, we bent our spine without awareness.
Anatomy of spine is divided into 3 major sections: the cer⋯⋯vical, the thoracic, and the lumbar spine. There are 7 cervical vertebrae, 12 thoracic vertebrae, and 5 lumbar vertebrae. Each vertebrae is separated by intervertebral disc which act as absorption and cushion between the bones.
為什麼脊椎挺直很重要？ 身體的能量透過脊椎串流，懶散或心情低潮的時候，不自覺得就會彎腰駝背。
解剖學上將脊椎主分為三大部份︰頸椎、胸椎與腰椎，分別有7個、12個與5個脊椎骨，每個脊椎骨間有椎間盤，作用是在減少與吸收骨骼間的移動壓力。
長時間的前彎不僅會造成下腰疼痛，也會壓迫胸椎肋骨，影響呼吸系統功能。上班族長時間坐在椅子上，很容易養成前彎習慣，假如脊椎持續性的前彎，久了就會形成椎間盤突出、脊椎側彎與駝背等問題。
Faith without fail
One of my students told me that his wife stop yoga practice because of her yoga teacher died of cancer. She couldn't understand why a senior yoga teacher was unable to get away from serious illness.
Can yoga bring us health? That is definite true. How many people do really understand the essence of yoga? That is the question. Learning yoga is for self understanding and self realization. We live in the world of contradiction because we do not understand our real self. So we lose our balance of body and mind. Diseases and illness are only the by-products of polluted soul. That is the symptom of unbalanced mind.
<信念與正念>
有次上完瑜珈課後，一位學生告訴我，他的太太本來學瑜珈一段時間，但在知道她的老師因癌症過世，相當震驚，感嘆一位終身學瑜珈的資深老師，怎麼也會罹癌呢？ 她就因為這樣而中斷瑜珈學習，多可惜啊！
學瑜珈一定會健康嗎？這是百分百確定地，但多少人真正了解瑜珈呢？練習瑜珈是為了解自己、自我了悟，我們因為不真正了解自己，所以常在矛盾中失去身心靈的平衡，其實學瑜珈就是學平衡之道， 也可說是學習<中道>。如何了解<中道>，這須要正知正念，瑜珈經提到，錯誤的見解是痛苦的來源之一，痛苦則可以避免。
